Fitness
Functional-Training
Klinsmanns innovative Trainingsmethoden aus den USA
Wer sich in seiner Sportart verbessern möchte oder präventiv etwas für die Gesundheit tun will, für den ist Functional-Training genau das Richtige.
Functional Training bedeutet zielgerichtetes Training. Das Ziel dabei ist es, Bewegungen und Bewegungsabläufe zu trainieren statt isolierter Muskeln. Dieses Training richtet sich an alle leistungsrelevanten Komponenten der Zielaktivität bzw. Sportart: z. B. Kraft, Balance, Reaktion, Agilität, Beschleunigung, Abbremsen. Beim Functional Training ist die Beanspruchung des Bewegungssystems mehrdimensional und komplexer als beim klassischen Gerätetraining mit festen Hebeln um feste Achsen.
Die Voraussetzungen für ein gezieltes und effektives Trainingsprogramm ist das Ermitteln von Beweglichkeit, Stabilität und Bewegungsmustern. Die sieben Testübungen des sogenannten Functional Movement Screen geben dem Coach
Informationen über das individuelle Niveau des Sportlers. Daraus ergibt sich das präventive Basisprogramm – die korrigierenden Übungen.
Das Equipment für das Basistraining beschränkt sich auf einfache Hilfsmittel wie z. B. Ball, Matte, Gummitubes oder Hartschaumrolle und kann überall durchgeführt werden. Ein Functional Training Programm setzt sich immer aus verschiedenen motorischen Eigenschaften zusammen, ist also ein Kombinationstraining. Zum Beispiel kann eine Armübung im Stehen auf einer instabilen Unterlage die Kräftigung der Arme und die Balance der unteren Extremität gleichzeitig trainineren. Eine Armübung im halben Kniestand mit einer Kurzhantel hat dabei eine enorme Rumpfkomponente.
Grundsätzlich ist die methodische Reihe ein wichtiger Faktor bei der Auswahl des Schwierigkeitsgrades der Übung. So kann beispielsweise die Unterstützungsfläche oder die Auswahl der Ebene in der traininert wird entscheidend sein für die Bewegungsqualität. Beim Functional Training ist das gezielte Einüben von
Bewegungs- und Stabilisationsmustern ein wichtiger Effekt des Trainings.
Viele Übungen sind limitiert durch die Stabilität. Das heißt die Größe des Gewichts hängt dann von der Fähigkeit ab wie viel man Stabilisieren kann. Die Übungen werden
dabei unterteilt in Ihre Eigenschaft, wie z.B. Drücken, oder Ziehen, oder in Ihre Dominanz bei der Bewegung weil bestimmte Gelenkstrukturen mehr involviert sind als andere. Eine Übung kann zum Beispiel hüft - oder kniedominant sein. Das klassische Equipment für FT besteht aus Seilzügen oder Tubes, freien Gewichten, Bällen und instabilen oder labilen Unterlagen.